[...] (po 1,5h) +zazwyczaj, dodatkowo jednego dnia 40min gry; realny czas gry w piłkę podczas weekendu: 2-3h (sb i nd razem), ćwiczyłem praktycznie codziennie po 30-60min (MelB, ćwiczenia z Men's Health itp. Wszystko w domu, ponieważ nie mam czasu na siłownię). Do tego sporo chodzę (zależy od dnia), lecz koło 5000-10000 kroków dziennie i nie raz [...]
Cze! Mam zamiar od przyszlego tygodnia rozciagac sie w domu, nie że jestem niski albo jakis mało sprawny, ale chciałby polepszyc sobie np. samopoczucie Jakby kos sie troche znał to prosze o małą pomoc, a mianowicie chodzi mi to w jaki sposob mam sie rozciagac- ale nie tylko skłony i inne podstawowe cwiczenia. Ile razy w tygodniu mam to robic i [...]
Nadchodzi lato wiec pasowaloby troszke zgubic tluszczyku ktory sie zebral przez zime ;) Do tej pory robilem trening masowy i teraz bym chcial dolozyc do tego aeroby i mam taki plan: I DZIEŃ PONIEDZIAŁEK 1. Barki: - maszyna 4x 14,12,10,8 - podciaganie sztangi do brody 3x10,10,10 - wyciskanie sztangielek 3x 14,12,10 - unoszenie sztangielek bokiem [...]
[...] mm fałdy na początku września waga zatrzymała się na 97 kilogramach postanowiłem uciąć dietę do 2500 kcal, waga ani drgneła następnie powróciłem do 2800 kcal i wprowadziłem ćwiczenia siłowe, 3 razy w tygodniu po 25 minut (pompki, drążek, bułgarski worek) Wrzesień się kończy a waga nadal pokazuje 97 kg Co teraz? Wkręciłem się w temat diety, lubię [...]
Witam, w oparciu o atlas cwiczen ulozylem sobie plan treningowy(4 razy w tygodniu), jestem poczatkujacy i prosze o poprawe i propozycje ile serii do kazdego cwiczenia nalezy wykonac. Jesli ten plan sie do niczego nie nadaje prosze o ulozenie jakiegos planu w oparciu o sprzet ktory posiadam :) Z gory wielkie dzieki poniedzialek/czwartek Unoszenie [...]
Jest to moj pierwszy plan treningowy jaki stworzyłem, wiec z pewnością zawiera wiele błędów i nieodpowiednio dopasowanych cwiczen. Jest on przeznaczony na 4 dni na silowni. Moim celem bylo dobranie treningu "na mase"(jednak nie wiem czy owy wogle taki przypomina). Mam 17 lat i trenuje okolo pół roku z przerwa wakacyjna. Wczesniej trenowalem [...]
niestety szukam i szukam i znalezc nie moge, w kolo same fitneski juz z jakims doswiadczeniem , a ja szukam czegos dla siebie. Ukladam sobie trening i dietke. Cwiczen aerobowych mam pod dostatkiem, zostaje tylko je sensownie ulozyc w plan, ale niestety nie wiem jakie wybrac cwiczenia silowe. Potrzebuje zaczac od czegos, co jest dobre dla kobiety [...]
[...] rzepki i naderwany zaczep mięśnia chyba 2 głowego. Chodziłem na wszelakiego typu rehabilitacje, magnetyczne, ultradźwięki, galwanizacje, wykonywałem zalecane mi ćwiczenia. Po pewnym czasie (kilku miesiącach) wróciłem do normalnego życia. Mogłem chodzić normalnie, kolano nie bolało mnie, jednak czułem że jest słabe. Na dodatek dodam [...]
aktualnie ćwiczę splita 3 razy w tygodniu, chciał bym dodatkowo wykonywać ćwiczenia związane z koszykówką tylko nie mam pojęcia jakie? rzucanie do kosza, ale co jeszcze? nie wiem czy to dobry dział ale proszę o pomoc... kosza ćwiczę od 3 tygodni i zapisałem się do klubu ale widzę, że jestem dużo słabszy od nich i chciał bym wzmocnić swoją grę. [...]
wiek: 22 lata waga: 71 wzrost: 167 Staż treningowy: Sporty walki od 6 lat, ćwiczenia wielostawowe, białko: około 170g, - resztę trzymam zależnie od tego czy robie wage na walki, jak nie to wp*****lam nadmiar kcal. cykle przebyte: ŻADNE Udałem się do endokrynologa z objawami: Ciągłe zmęczenie, słabe libido, mierna wytrzymałość seksualna czyli po [...]
[...] (20-45) 2017 rok NEUT% 41,7 LYMPH% 46,9 2018 rok NEUT% 38.2 LYMPH% 50.8 Badania zacząłem wykonywac gdy rozpocząłem ćwiczenia więc nie wiem jakie wyniki były wcześniej Czy jest sie czym martwic?? Czy dieta ma na to wpływ? czy suplementy?? Aktywność fizyczna bardzo duża . [...]
[...] marzec 2019-98 kg https://zapodaj.net/7c8866501c303.jpg.html listopad 2019 85kg, tutaj jakoś zacząłem wprowadzać nadwyżkę kaloryczna I ćwiczenia po 12 powt w serii. https://zapodaj.net/3fa64dc446586.jpg.html zdjęcie z dzisiaj. 94.5 kg Dodam że pomimo wieku, mam bardzo skromny zarost na brodzie, oraz ogólnie [...]
[...] sporym problemem jest fakt, że od 10 lat przyjmuję różnego typu leki przeciwdepresyjne/ stabilizatory nastroju etc. Chciałabym wypracować sobie taki sposób odżywiania i ćwiczenia, żeby nie łamał nade mną rąk kolejny dietetyk mówiąc, że nie jest w stanie mi pomóc. Macie jakieś wskazówki, lektury, porady? Byłabym ogromnie wdzięczna. Pozdrawiam
[...] przerwa ok. 2 minut. Co sądzicie o takim planie (średnio co drugi dzień wychodzi trening po 2 godziny) ?? Czy jest to dobry plan na mase ? Czasami jeszcze niektóre ćwiczenia np. na biseps zamieniamy na modlitewnik itp, no i oczywiście stopniowo podnosimy wagę każdego ciężaru (średnio co 3-4 dni treningowe "8 dni") po 2,5/5 kg. Jeśli [...]
typ budowy ekto.wiek 20.Staż 8.5miesiaca. Z tego co zaobserwowalem ,dosc szybko sie regeneruje po treningu. wczesniejsze treningi - 6 miechow splita + 2 miechy HST.Teraz od 2 tygodni cwicze wlasnym ulozonym planem FBW,narazie za krotko aby powiedziec czy czuje przyrosty,wiec zeby nie marnowac cennego czasu, pytam co byscie poprawili: priorytet [...]
[...] brzucha). Wyciskanie płasko x4 pompki na drązkach x4 wyciskanie skośne x4 i te na rozciąganie... rozpiętki? nie jestem pewien, też x4. Chodzi o to że kolejność tych ćwiczeń jaki i same ćwiczenia się zmieniają np zamiast drążka jest wyciskanie hantli itp. tak może być czy lepiej ćwiczyć ściśle ustalonym planem? Z góry dziękuje za odpowiedz.
[...] na mieście, ćwicząc tylko 30 minut wieczorami, ulegając czasem słodyczom. Pod koniec robiłam sobie czasem sama obiady włączjąć w swoje posiłki więcej białka, zmieniłam ćwiczenia i przynosiło to szybsze efekty), jednak chciałabym podejść do tematu trochę konkretniej i wyrzucić z siebie te gorsze nawyki, które mi przy tym towarzyszyły. Wiek: [...]
[...] żabką, jeździć na rowerze oraz wykonywać ćwiczeń siłowych obciążających kręgosłup. Natomiast powinienem kłaść nacisk na pośladki, brzuch, plecy i nogi. Proszę o pomoc. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać, mam na myśli wszystkie partie mięśniowe oraz w jaki sposób mogę dalej dbać o kondycje, pracować nad wydolnością. Nie wiem też co z sauną i łaźnia [...]
Witam serdecznie i ponizej pozwole sobie przedstawic wam moja sylwetke. Ćwicze juz 6 latek i mialem prez pewnien okres do czynia z saa - 4-5 rok treningow-ale niestety nie wyszlo za fajnie bo mialem mala wiedze na ten temat. Mam 184cm wzrostu 93kg wagi i moim celem jest poprawianie wyniku w wyciskaniu przy zachowaniu obecnej wagi( dodam ze ten [...]
mam23 lata waże 90 kg (25% pozion tluszczu/waga elkektroniczna/)...chce schudnąć i wiadomo ze musze spozywac troche mniej niż wynosi moje zapotrzebowanie...to oczywiste....chcialbym jednak zeby ktos pomogł wyliczyć mi to zapotrzebowanie...wzory mi mieszaja w glowie...kalkulatory z netu to sam nie wiem czy to dobre rozwiązanie... a i wyczytałem ze [...]
Zero efektów przez półtorej roku
